如何 鍛鍊背部肌肉

4. 消除肩膀僵硬不適 ... 如果長時間保持向前傾斜的姿勢，背部肌肉承受往前方拉扯的力量，對肩膀造成負擔。非常多人身上都有所謂的「圓肩」問題，不過，相反 ...

將臉部朝下面對地板，手臂放在兩側，手掌朝下，肩膀與手稍微離地幾公分，將肩胛骨擠在一起，可以鍛鍊到背闊肌與菱形肌。 (1) 保持頭部朝下，有意識地控制 ...

從脖子往下延伸的斜方肌、背闊肌與豎脊肌，都是維持上半身的背肌，如何訓練？本文教你簡單3個動作。 背肌是站直時需要的肌肉。 我認為白頭髮、拐杖 ...

動作不要太快太用力，這樣只會減少對肌肉的刺激，慢慢做會比快做更累更辛苦，但同時鍛鍊更有效，而且小心不要用錯肩膊力量或者腰力，這樣只會練錯或者導致受傷！